Commençons par le Dry January…
Connaissez-vous le principe du Dry January ? En français le mois de janvier sans alcool ?
Peut-être êtes-vous déjà adepte de ce concept. Après les fêtes de fin d’année, souvent bien trop chargées en nourriture et en alcool, on prend la décision d’une petite cure aux boissons sans alcool. Qui peut être d’ailleurs une occasion de redécouvrir, ou de tester, des boissons intéressantes. C’est ainsi que j’ai appris à faire des cocktails originaux sans alcool, et que j’ai découvert le mogu mogu et autres soft drinks étranges. Pas toujours de bonnes découvertes, mais en tout cas ça met de bonne humeur !
Bien que très modérée dans ma consommation d’alcool, j’ai adopté cette période d’abstinence depuis des années. Même si nous avons des consommations d’alcool non inquiétantes, il me paraît utile de faire le point sur notre dépendance à cette substance désinhibante et anxiolytique.
Résultat ? Je me suis sentie plus en forme, et surtout plus libre. Même les petites habitudes entravent à mon sens la liberté et l’indépendance.
Test anonyme : je fais le point sur ma consommation d’alcool
Ma version du Healthy January
C’est ainsi qu’en janvier 2024, j’ai voulu pousser le concept : j’ai inventé ma propre définition du Healthy January. Sur internet le Healthy January (Janvier en Bonne Santé) signifie le fait de manger des plats plus sains en janvier. Mais au final, la bonne santé repose sur quoi ? Pour moi il s’agit d’un bien être global, physique, psychique et social. Améliorer ce qu’on consomme est très important, mais pas suffisant pour atteindre ce sentiment de bien être global, surtout au creux de l’hiver.
C’est pourquoi j’ai ajouté les facteurs de lumière et d’activité physique. Sans oublier qu’il ne faut surtout pas lâcher nos activités sociales. Il est bien tentant de rester au chaud plutôt que de sortir. Ce n’est pourtant pas un bon calcul en janvier !
En résumé, pour un mois de « Janvier en Bonne Santé »
Voici mon concept du Healthy January :
- 0 alcool
- manger sainement
- faire du sport tous les jours
- prendre l’air et la lumière tous les jours, si possible une demi heure le matin
- voir des amis !
L’absence d’alcool et la nourriture saine vont aider notre corps à nous remettre des excès des fêtes, et à nous reposer. Le sport, la lumière du jour, l’oxygène et les amis vont nous redonner de l’énergie.
Janvier : le mois le plus déprimant de l’année en France !
La dépression saisonnière, encore appelé « Trouble Affectif Saisonnier » ou TAS, en encore SAD en anglais, touche entre 0,4 et 15 % de la population française selon certaines études 1.
D’intensité variable d’une personne à l’autre, beaucoup de gens se trouvent plutôt mous et tristes en début d’année.
C’est là qu’interviennent les autres aspects de mon plan anti-déprime hivernale : l’activité physique, la lumière, l’oxygène et les amis !
En fait, ces facteurs sont les anti-dépresseurs les plus puissants. Ils sont gratuits et inépuisables. Alors ne passons pas à côté des choses simples susceptibles de nous garder en forme tout l’hiver !
Ma formule personnelle
Pour les repas :
Personnellement j’aime beaucoup me remotiver à la cuisine en testant de nouveaux livres de recettes. En 2024 j’ai testé un livre de recettes « anti-inflammatoires ». Globalement il s’agit de limiter sa consommation des produits qui, consommés en excès, contribuent à l’inflammation chronique de nos tissus : le gluten, le sucre, les mauvaises graisses, les produits laitiers, les produits industriels ultra transformés.
Ces produits sont remplacés par des aliments plus faciles à digérer, aux vertus anti-inflammatoires, avec un apport accru de fibres. Ce type d’aliments contribue en outre à développer un microbiote plus sain.
Dans ce livre on apprend à mettre de la couleur dans son assiette, avec des fruits et légumes variés. En effet les antioxydants sont les pigments qui apportent leurs couleurs aux végétaux. On choisit bien ses protéines. On varie les modes de cuisson. On apprend aussi à agrémenter nos plats d’herbes et d’épices aux vertus anti-inflammatoires.
Après un mois à suivre ce type de cuisine, je me suis sentie véritablement plus légère. J’ai même perdu du poids sans le vouloir. Ce livre (pour lequel je n’ai pas d’actions:) propose des menus pour une semaine entière. J’ai trouvé ce concept aidant. Si elles sont loin d’être toutes délicieuses, les recettes sont plutôt simples. Evitez tout de même celles qui vous paraissent compliquées, trop longues, ou nécessitant des ingrédients dont vous ne vous resservirez pas. Soyons honnêtes et pragmatiques ! Sur le nombre, il est possible de trouver suffisamment de recettes simples pour quatre semaines.
Concernant le sport :
Nous sommes tous différents à tous points de vue. J’ai toutefois remarqué que l’activité sportive, même brève, effectuée avant de commencer sa journée, est particulièrement bénéfiques. Cinq à vingt minutes matinales de « sport » sont largement suffisantes pour avoir un impact positif sur notre énergie globale.
Bien commencer sa journée par cinq minutes de Tap Massage
Cette année j’ai découvert le Tap Massage. Je prends cinq minutes au réveil pour tapoter l’ensemble de mon corps, sur ma terrasse. Je peux vous dire que ça donne un coup de fouet en hiver ! Cette technique simple existe depuis des milliers d’années. Le fait de taper doucement l’ensemble de son corps après le lever a les bienfaits suivants :
– active l’énergie globale du corps
– ouvre les artères, les veines, les capillaires
– active le système lymphatique (on tape au creux des articulations), ce qui améliore la détoxification du corps
– active le système nerveux (ceci nous aide à rester connectés à notre corps, ce qui améliore notre conscience corporelle)
Et oui, tous ces bénéfices en seulement quelques minutes ! Cet exercice simple permet de réveiller nos muscles et notre système cardio vasculaire en peu de temps. Croyez moi, l’essayer c’est l’adopter !
Pour voir de quoi il s’agit, vous pouvez suivre ce lien : video sur le tap massage
Musculation, yoga, stretching, gymnastique…
Lorsque j’ai le temps, je poursuis mon réveil par 10 à 20 minutes d’exercices de yoga, de stretching, ou de ce que vous préférez. YouTube regorge de séquences sportives de la durée qui vous convient. Si bien qu’il est possible de suivre un professeur chaque jour sans bouger de sa terrasse ou de son salon !
Afin de ne pas se décourager, il est important d’opter pour l’activité qui nous convient. Si comme moi vous avez du mal à rester dans une routine, il peut être judicieux de changer régulièrement de type d’activité.
Si vous êtes déjà adepte du yoga, c’est-à-dire que vous vous sentez à l’aise pour suivre un cours en ligne, les séances de yoga détox sont tout à fait adaptées à cet après-fêtes. Ces séances mettent l’accent sur les postures en torsion. Si vous aimez le format 20 minutes, suivez le lien suivant pour une séance détox proposée par Delphine : Yoga détox : Libère les tensions et recharge ton énergie
Prendre l’air et la lumière du jour en marchant, en faisant du vélo, en promenant son chien…
J’ai souffert pendant des années de cette fameuse dépression hivernale. Alors je peux vous dire que je sais de quoi je parle. Même si c’est difficile de mettre chaque jour 30 à 45 minutes d’activité modérée dans nos planning ultra chargés, j’en vois tellement de bénéfices que je suis devenue une adepte. L’homme n’est pas fait pour la sédentarité de notre époque. Il est essentiel de bouger.
Et si on prenait sur notre temps d’écran ?
D’ailleurs est-il si difficile de dégager trois quarts d’heure par jour pour nous faire du bien ? A une époque où nous passons plusieurs heures par jour sur les écrans en dehors du travail ? (Si si, regardez les statistiques, c’est affligeant!). Une étude datant de 2021 a déterminé qu’un Français passerait en moyenne 36 heures par semaine devant les écrans pendant son temps libre ! Un rapide calcul : Au cours d’une vie, cela représente environ 27 ans ! Un tiers de la vie d’une personne, et c’est plus que le temps passé à dormir (entre 25 et 27 ans).Lire un article sur le sujet
Cette addiction aux écrans est un véritable fléau social. Cela réduit nos interactions sociales et renforce notre sédentarité, déjà très problématique du fait du nombre croissant de métiers impliquant de rester devant un ordinateur. Et cette attitude fait le lit des troubles anxio-dépressifs… Mais pour cela, je vous réserve un autre article.
A ce propos, je suis en train de développer un programme de coaching en détox digitale. N’hésitez pas à me contacter si cela vous intéresse !
Poursuivre ses activités sociales
Bien motivés après l’été, nous nous inscrivons à des activités au mois de septembre. Ces loisirs nous permettent non seulement de sortir de nos confortables chaumières, mais également de profiter de relations sociales souvent légères et joyeuses. Hélas, avec le froid et une luminosité en berne, nous sommes nombreux à déserter les salles d’entraînement au creux de l’hiver (en fait dès l’automne!). Et c’est bien dommage !
Les activités sociales contribuent à notre moral. A condition bien sûr de sélectionner les milieux qui vous correspondent le plus.
Alors cette année, ne lâchez rien ! Cela renforcera non seulement votre moral, mais aussi votre estime de vous même.
Alors, vous ai-je convaincus de me suivre dans un Healthy January ?
N’hésitez pas à nous parler de vos routines santé dans la section des commentaires !
En présentiel ou à distance, vous avez envie de vous faire accompagner dans un mois de janvier qui vous permet de retrouver la forme ?
Plus d'idées de livres de recettes saines que j'ai trouvé sympas...
Je ne préconise pas de suivre des régimes particuliers ou des modes alimentaires. L’homme peut manger de tout. Simplement pour rester en bonne santé il est préférable d’éviter les aliments transformés.
On peut garder le gluten, mais sans excès. Notre alimentation moderne en contient de trop.
Manger des fruits et des légumes frais améliore grandement notre microbiote.
Ces livres peuvent vous apporter quelques idées de recettes simples.
